Du sagst Ja, obwohl du eigentlich keine Kapazität mehr hast. Nicht weil du es nicht weißt – sondern weil sich Nein einfach falsch anfühlt. Zu hart. Zu egoistisch. Zu kompliziert.

Also machst du es doch. Und abends bist du leer – und fragst dich, warum.

Das ist kein Charakterfehler. Das ist ein Muster, das viele Frauen mit AD(H)S oder Hochsensibilität kennen. Dein Nervensystem ist darauf trainiert, Konflikte zu vermeiden und andere nicht zu enttäuschen – oft schon seit Jahren.

<aside>

Der erste Schritt ist nicht, laut Nein zu sagen. Sondern überhaupt zu merken, wann du es eigentlich willst.

</aside>

Was das bedeutet

Du verlierst gerade vor allem Energie durch das, was du für andere tust – und durch das schlechte Gewissen, wenn du es mal nicht tust. Beides kostet. Beides ist real.

Grenzen setzen heißt nicht, kalt zu werden. Es heißt, ehrlicher zu sein – mit dir und mit anderen.

3 Impulse für diese Woche

1. Pause vor dem Ja. Wenn dich jemand um etwas bittet – warte kurz. Auch nur 10 Sekunden. Nicht jede Anfrage braucht sofort eine Antwort. Spür kurz nach: Will ich das wirklich?
2. Eine Situation aufschreiben. Wann hast du heute Ja gesagt, obwohl du Nein wolltest? Schreib es auf – ohne Bewertung. Nur beobachten.
3. Eine Kleinigkeit nur für dich. Heute. Nicht morgen. Etwas, das keine 10 Minuten dauert und dir gut tut – ohne Begründung.

<aside>

Deine Audio 🎧

Von Ida

Warum du immer Ja sagst – und warum das nichts mit Schwäche zu tun hat. Ich erkläre, was in deinem Nervensystem passiert, wenn du eine Grenze spürst aber nicht aussprichst. Und wie du anfängst, das zu ändern – ohne dich zu verbiegen.

Du gibst im Außen zu viel.m4a

</aside>

<aside>

Dein Template 📋

Grenzen Radar.pdf

</aside>

Wenn du tiefer gehen willst 🤍

In meinem Guided 1:1 – Own Your Boundaries begleite ich dich 3 Monate lang dabei, deine Grenzen und Bedürfnisse wirklich zu spüren und sie souverän zu leben. Nicht als Konzept – sondern im echten Alltag.